• BIST 1.127
  • Altın 500,361
  • Dolar 8,2591
  • Euro 9,6937
  • Adana : 18 °C
  • Osmaniye : 18 °C
  • İçel : 19 °C
  • Hatay : 19 °C
  • Kmaraş : 14 °C

Kalp sa?l??? için gazl? içeceklerden uzak durun

06.12.2013 09:12
Kalp sa?l??? için gazl? içeceklerden uzak durun
Beslenme ve Diyet Uzman? Fadime özgök ?enses, kalbin paha biçilemez bir organ oldu?unu, bu nedenle sa?l?kl? bir kalp için gazl? içeceklerden uzak durup taze s?k?lm?? meyve suyu ve ayran tüketilmesi gerekti?ini söyledi.

?enses, yapt??? aç?klamada, kalp sa?l??? için do?ru beslenmenin öneminin günümüzde art?k tart??mas?z bir gerçek oldu?unu belirterek, "Kalp sa?l???n?z? korumak ve ya?am kalitenizi yükseltmek istiyorsan?z yapman?z gereken zararl? olanlar?n alternatiflerini tüketmektir” dedi. örne?in beyaz ekmekten kaç?nman?n ?art oldu?unu belirten ?enses, ?unlar? söyledi: "Ancak, bu hiç ekmek tüketilmeyece?i anlam?na gelmiyor. Beyaz ekme?in yerine kepek ekme?i, çavdar ekme?i veya tam bu?day ekme?i tüketilebilir. Tatl?ya dü?kün ki?ilerin de, endi?e etmesine gerek yok. Tatl?lardan tamamen uzak durulmas? gerekmiyor. Karar?nda tüketmek ko?ulu ile sütlü tatl?lar, alternatif olu?turabilir. Meyveler de, iyi birer alternatiftir."
?enses, s?v? ya?lar?n kalbi korudu?unu, özellikle zeytinya??n?n kalbe iyi geldi?ine dikkat çekti. Günümüzde özellikle kat? ya?lar?n çok tüketildi?ini belirten Diyetisyen ?enses, bunun yerine zeytinya?? ya da bitkisel ya?lar?n tüketilmesi gerekti?ini belirterek "Ayr?ca haz?r meyve sular? ve gazl? içecekler yerine taze s?k?lm?? meyve sular? ve ayran tüketilebilir” dedi.
Cips yerine ceviz, badem, f?nd?k tüketilmesi gerekti?ini anlatan ?enses, "Bu tarz alternatif beslenme örneklerini art?rmak mümkün” diye konu?tu. ?enses, özellikle televizyon dizilerinde i?tah aç?c? görüntüsüyle dikkat çeken cipslere kar?? uyar?rken, alternatifini ?öyle söyledi: “Cips veya çikolata at??t?rmak yerine bir miktar f?nd?k, ceviz ya da badem yenilebilir."
?enses, sa?l?kl? bir kalp için di?er yap?lmas? gerekenleri ?öyle s?ralad?:
"Sebze tüketimi içerdi?i vitamin-mineral ve posa aç?s?ndan kalp sa?l??? için önemli. Ama bu, etten de tamamen vazgeçilmesi gerekti?i anlam?na gelmiyor. Et, tavuk veya bal??? k?zartmak yerine ?zgara ha?lama ya da f?r?nlama yöntemini uygulamak gerekiyor. özellikle katk? maddesi de içeren doymu? ya? oran? yüksek, sucuk, salam, sosis gibi ürünler tercih edilmemeli. Tuzu mümkün oldu?unca az almak gerekmekte. çünkü ald???m?z birçok besinin içerisinde tuz zaten kendili?inden mevcut. Bundan dolay? besinleri tüketirken içeriklerini de bilmekte fayda var. Tuz yerine yemeklerimize lezzet kats?n diye çe?itli baharatlar? tercih edebiliriz. Düzenli egzersiz yapmak kalbi korumaya yard?mc? oluyor. E?er düzenli spor yap?lam?yorsa, günde 10000 ad?m atmaya çal???lmal?. Hareket fazla kilolardan kurtulmak için olmazsa olmazlardan. Vücut a??rl???n?n fazla olmas? kalbi yoruyor. Fazla kilonun yüzde 5-10’unu vermek kalp hastal??? riskini azalt?yor."
?enses bilinçli beslenme al??kanl???n?n çocukluktan kazand?r?lmas? gerekti?ini savunarak, ?unlar? söyledi: "Kalp sa?l???n? korumak için sa?l?kl? beslenmek o kadar da zor de?il. Her ?eyi karar?nda almak ve kalbe zararl? yiyeceklerin alternatiflerini tüketmek yeterli. T?ka basa yemeyin ve siz siz olun, çocuklar?n?za küçük ya?tan itibaren bilinçli ve sa?l?kl? beslenme al??kanl??? kazand?r?n. Tek besine dayal? beslenmek yerine, her besin grubundan dengeli beslenmek ve düzenli spor yapmak ya?am tarz? haline getirilmeli.”

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
Tüm Hakları Saklıdır © 2010 Adana Yorum | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0322 290 27 16 / 0532 268 05 48 | Haber Yazılımı: CM Bilişim